تمارين الرقبة
إذا كنت تعاني من ألم في الرقبة بسبب الإجهاد أو الجلوس لفترات طويلة، فقد تساعدك تمارين الرقبة على تخفيف الألم تدريجيًا وتحسين مرونة العضلات عند ممارستها بالطريقة الصحيحة.
ابدأ بالجلوس في وضعية مستقيمة مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، ثم اثنِ رقبتك برفق إلى الأمام حتى تلامس ذقنك منطقة الصدر، وابقَ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ. يُعد هذا التمرين من أفضل تمارين تقوية الرقبة، حيث يساعد على إطالة العضلات الخلفية وتخفيف التوتر.
بعد ذلك، حافظ على الجلوس باستقامة مع شد الكتفين إلى الخلف قليلًا. ثم أرجع رأسك إلى الوراء ببطء وابدأ بالنظر نحو السقف. استمر على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ أو حتى تشعر بالراحة دون أي ألم. يعمل هذا التمرين من تمارين الرقبة على تنشيط عضلات الرقبة الأمامية وتحسين المرونة.
يُنصح بتكرار تمارين الرقبة عدة مرات يوميًا كجزء من علاج آلام الرقبة بدون جراحة، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد العضلي أو يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات. كما أن المداومة على تمارين الرقبة قد تساعد في تخفيف أعراض ديسك الرقبة، مثل التيبس، والألم الممتد إلى الكتفين والذراعين، والتنميل الناتج عن الضغط على الأعصاب، بشرط أداء التمارين بالطريقة الصحيحة وتحت إشراف الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي في حال وجود انزلاق غضروفي عنقي.